60 Dicas Para Uma Alimentação com saúde

Sessenta Dicas Pra Uma Alimentação saudável


Se você deseja emagrecer, não domina por onde começar e pretende partir pro "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a tua saúde para permanecer magro mais rápido? Sonhe bem, será que não é hora de apadrinhar uma alimentação saudável? O nosso organismo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não sabe o que está acontecendo. Ele não entende discernir se a deficiência energética da alimentação é em razão de podemos perder gordura ou se esperamos ficar mais saudáveis. Sonhe-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá no momento em que localizar bebida e alimento?


Você sentirá desejo de devorar o universo e ingerir tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, em razão de o nosso corpo entende que necessitamos nos preparar pra próxima restrição, armazenando uma fração do que ingerimos, o que dificulta a perda de calorias. O que isto significa? Que altas restrições alimentares não são boas pra você, claramente não é refeição saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. Assim, se esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas sessenta dicas para que possa possuir uma refeição saudável e uma existência melhor.



Impossibilite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, cinco refeições por dia. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a desejo de devorar o primeiro prato que achar na frente. Não belisque entre as refeições.


Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. Deixe pela gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, três unidades). Frutas e iogurtes light são ótimos lanches. Se tiver desejo de consumir um adocicado, coma-o. Contudo tenha em mente: só um pedaço ou unidade. Isto é melhor do que devorar uma caixa de bombom no conclusão do dia. Comece a toda a hora a refeição com um caprichado prato de saladas. Impeça o exercício de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.


Macarrão é permitido, todavia cuidado com o molho. Molho branco, 4 queijos, bolonhesa são muito mais calóricos no momento em que comparados com o ao sugo. Não repita a refeição. Impossibilite ingerir refrigerantes, mesmo os light ou diet. Impossibilite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa impressão de saciedade. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.


Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,cinco litro ou 8 copos. Suave sempre uma barrinha de cereais pela bolsa. No momento em que bater aquela vontade de ingerir alguma coisa, você já domina a que recorrer. Ingira legumes todos os dias. Coma ao menos 2 frutas todos os dias. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. Cuidado com o salmão.



Ele retrata mais calorias do que outros peixes. Retire a pele das aves. Ela contém fundamentalmente gordura. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light. Miúdos e vísceras são ricas em gorduras saturadas. Sendo assim, minimize o consumo desses alimentos. Retire a gordura percebível das carnes, tendo como exemplo, a da picanha. Impeça alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.


Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados. Enlatados são cheios de sódio; então, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são cheios de calorias e colesterol. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) necessitam ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Impossibilite as preparações gratinadas. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não tem sensacional aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Impossibilite chocolates, inclusive o diet.


Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Contudo fique só pela primeira fatia. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho diariamente faz bem pra saúde. Contudo nada adiantará se não tem o hábito da interessante alimentação e é sedentário.


Em barzinhos impossibilite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são geralmente ricos em gorduras. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Pra sobremesa, prefira frutas da época. Impeça sorvetes de massa.


Opte pelo picolé de fruta. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Nunca irá ao supermercado com fome. Vá a toda a hora depois de uma refeição. Isto evitará apanhar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que precisam ser evitados. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Não é sempre que isto é verdade. Nunca acumule a fome. Desta maneira deixe pela geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento. Você não tem que encaminhar-se à academia! Passear 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!


Sendo assim, como pra novas atividades rotineiras, como almoçar e entrar no serviço, no momento em que você fixa um horário específico pra se exercitar, corta a abertura de precedentes pra adiamentos. Se você indicar uma data limite para perder 3 kg, tendo como exemplo, vai ter que se disciplinar dentro do mesmo tempo, pra atingir o intuito. Desse jeito, ter metas estabelecidas pode proteger a “manter o foco” nos requisitos necessários para alcançá-las.



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